Psicología de la salud     

  Ejercicio físico y bienestar psicológico:  Efecto del ejercicio físico sobre el bienestar psicológico:    Las distintas ideas expuestas hasta aquí sugieren una relación positiva entre el ejercicio físico y el bienestar psicológico. Se han propuesto varias hipótesis, tanto psicológicas como fisiológicas, para explicar cómo funcionan los ejercicios físicos sobre el bienestar (Weinberg & Gould, 1996): ¿Beneficios psicológicos del ejercicio físico en población clínica y no clínica?     A continuación relacionamos algunos aspectos psicológicos que en población clínica y no clínica son favorecidos por una práctica física asidua:   Hipótesis de la distracción     Consiste en que es la distracción de eventos estresantes, más que la propia actividad, lo que explica la mejora de sensaciones relacionadas con el ejercicio físico. El respaldo a la hipótesis de la distracción procede de los estudios de Bahrke y Morgan (1978). Hipótesis de las endorfinas     La hipótesis de las endorfinas es la explicación de base fisiológica más popular sobre las ventajas derivadas del ejercicio físico. No todos los estudios la respaldan, pero el peso de la evidencia parece defendible. El cerebro, la hipófisis y otros tejidos producen diversas endorfinas que pueden reducir la sensación de dolor y producir un estado de euforia. Parece probable que la mejora en el bienestar que sigue al ejercicio físico se deba a una combinación de mecanismos psicológicos y fisiológicos.      Ejercicio físico y depresión     Hasta el momento, la mayoría de estudios que han investigado la relación entre el ejercicio físico y las disminuciones en los niveles de depresión y ansiedad han sido correlacionales. Si bien, no podemos afirmar de manera concluyente que el ejercicio motivó o produjo el cambio en el estado de ánimo, sino más bien que el ejercicio parece estar asociado a cambios positivos en los estados de ánimo (Weinberg & Gould, 1996).     La inmensa mayoría de las investigaciones que estudian la relación entre ejercicio físico y bienestar psicológico han utilizado los ejercicios aeróbicos. Se ha demostrado que el ejercicio ha de tener la suficiente duración e intensidad para producir efectos psicológicos positivos.     En definitiva, como señalan Weinberg & Gould (1996), se puede decir que… ·         Se ha puesto de manifiesto que el ejercicio regular está relacionado con disminuciones de la depresión a largo plazo. ·         Cuanto mayor es el número total de sesiones de ejercicios, mayor es la reducción de los niveles de depresión. ·         La intensidad del ejercicio no está relacionada con cambios en la depresión. ·         Cuanto más largo es el programa de ejercicios, mayor es la reducción en los niveles de depresión. ·         El tiempo total de ejercicio a la semana no está relacionado con cambios en la depresión. Ejercicio crónico y salud mental    El Instituto Nacional de Salud Mental convocó a un grupo de expertos para discutir las posibilidades y limitaciones de la actividad física para afrontar el estrés y la depresión (Morgan y Goldston, 1987). En lo referente al ejercicio crónico y a la salud mental, el grupo llegó a las siguientes conclusiones: ·         El estado de forma física está relacionado positivamente con la salud mental y el bienestar. ·         El ejercicio físico está relacionado con la reducción de emociones vinculadas al estrés, como el estado de ansiedad. ·         La ansiedad y la depresión son síntomas habituales de fracaso en el afrontamiento del estrés mental, y al ejercicio físico se le ha relacionado con una disminución del nivel - de suave a moderado - de la depresión y la ansiedad. ·         Por lo general, el ejercicio físico a largo plazo está relacionado con reducciones en rasgos como el neuroticismo y la ansiedad. ·         Por lo general, la depresión grave requiere tratamiento profesional, lo que puede incluir medicación, terapia electro convulsiva y/o psicoterapia, con los ejercicios físicos como elemento complementario. ·         Los ejercicios físicos apropiados se traducen en reducciones en diversos índices de estrés, como la tensión neuromuscular, el ritmo cardíaco en reposo y algunas hormonas relacionadas con el estrés. ·         La actual opinión clínica sostiene que el ejercicio físico tiene efectos emocionales beneficiosos en todas las edades y géneros. ·         Las personas físicamente sanas que necesitan medicación psicotrópica pueden hacer ejercicios sin ningún temor si los realizan bajo estrecha supervisión médica.             BENEFICIOS DEL EJERCICIOBeneficios del deporte y el ejercicio físico.
La actividad física controlada y planificada (el deporte), nos reporta muchos y grandes beneficios. Pero para obtenerlos tenemos que ser constantes  en  su práctica. El ejercicio físico practicado casi a diario y el con el tiempo suficiente nos puede ayudar en lo siguiente:

   En el sistema cardio-respiratorio.

El músculo mas importante del cuerpo, el corazón, este músculo, se fortalece y pierde grasa que lo rodea con el ejercicio. Por lo que cada latido es más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo. Esto resulta en una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.

Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de  muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre

Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.Con el ejercicio, fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios.

Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento.

Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.



En nuestros músculos y huesos.

Con la ejercitación de las articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.

Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones.

Los huesos aumentan de grosor haciéndose más resistentes a golpes y lesiones.

El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.

    


   En nuestra psique

• La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.
  
  En casi todos los deportes aumenta la socialización de la persona.
  
  Reduce el estrés.
  
  Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.
  
  Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización.
  
  Aumentamos nuestro círculo de conocidos.

• Ejercicios aeróbicos.
• Ejercicios anaeróbicos.

• El caminar.
• Trotar.
• Correr.
• Aeróbicos ò Gimnasia rítmica.
• Aeróbicos de escalón. (step)
• Bicicleta estacionaria. (Spinning) ó ciclismo de salón.
• Patinaje, etc.

• Son ejercicios que no requieren de oxígeno.             
• Son actividades físicas explosivas, de alta intensidad, de impulso.
•  Son actividades de corta duración.  Como los entrenamientos de resistencia  muscular.

• Un calentamiento adecuado antes de la sesión del ejercicio aeróbico puede prevenir una lesión y un ataque al corazón. Estos pueden ser movimientos de desplazamiento con una música mas lenta que con la que se realizará el cardio, así como ejercicios estáticos de estiramiento y flexibilidad.

• Es necesario realizar un enfriamiento suficiente después del ejercicio para prevenir una posible baja de presión sanguínea que pueda causar un mareo o un desmayo. Se puede combinar con desplazamientos con una música lenta, con baile y luego con estiramientos.

• Mejor calidad de vida.
• Menos riesgo de enfermedades cardiovasculares y respiratorias.
• Liberación de estrés.
• Estética corporal